© Freepik
Kehadiran seorang bayi baru dalam keluarga seringkali diiringi dengan beragam perubahan fisik, emosional, dan hormonal bagi seorang ibu. Salah satu tantangan yang sering dihadapi adalah kondisi yang dikenal sebagai "baby blues" atau perasaan sedih, cemas, atau lelah yang bisa dialami oleh sebagian ibu setelah melahirkan.
Meskipun kondisi ini umum terjadi dan biasanya berlalu dengan sendirinya, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu mencegah atau mengurangi keparahan baby blues. Salah satu aspek yang penting untuk diperhatikan adalah pola makan ibu pasca melahirkan. Makanan yang dikonsumsi ibu tidak hanya memengaruhi kesehatan fisiknya, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan mental dan emosionalnya.
Nah, berikut ini beberapa makanan yang bisa mencegah moms merasakan baby blues yang parah, simak yuk!
© Freepik
Asam lemak omega-3, terutama DHA (asam docosahexaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), dikenal memiliki efek positif pada kesehatan mental. Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca melahirkan.
Omega-3 membantu meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur suasana hati. Hal ini dapat membantu mengurangi gejala baby blues seperti kecemasan, mudah marah, dan sedih.
Omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Hal ini penting bagi ibu baru yang sedang beradaptasi dengan perubahan hormonal dan tanggung jawab baru.
© Freepik
Buah-buahan dan sayuran segar kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan mental dan emosional. Contoh makanan ini termasuk bayam, brokoli, buah beri, jeruk, dan mangga. Antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang mendukung suasana hati yang sehat.
Buah-buahan dan sayuran segar kaya akan vitamin B kompleks, yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan mood. Vitamin B kompleks juga membantu tubuh memproduksi serotonin, neurotransmitter yang berkontribusi pada perasaan bahagia dan sejahtera.
Buah-buahan dan sayuran segar juga mengandung antioksidan yang membantu tubuh melawan stres oksidatif. Stres oksidatif dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, yang merupakan gejala umum baby blues.
© Freepik
Makanan yang tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi fluktuasi suasana hati. Serat juga dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat, yang penting untuk kesejahteraan fisik dan mental.
Kurang tidur dapat memperburuk gejala baby blues. Serat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantumu merasa lebih kenyang dan puas, sehingga moms tidak perlu makan berlebihan di malam hari yang bisa menyebabkan stress.
© Freepik
Protein diperlukan untuk pembentukan neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati, seperti serotonin dan dopamin. Makanan yang kaya protein termasuk daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan tahu. Mengonsumsi protein dalam setiap makanan dapat membantu menjaga suasana hati yang stabil.
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Ibu yang baru melahirkan membutuhkan banyak protein untuk pemulihan setelah melahirkan dan menyusui. Protein penting untuk fungsi otak yang optimal. Kekurangan protein dapat menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, mudah lupa, dan perubahan suasana hati.
Dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein sehat, ibu dapat memberikan diri mereka asupan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan mood secara alami.
Dalam mengonsumsi makanan yang memelihara tubuh dan jiwa, ibu menciptakan fondasi yang kokoh untuk kesehatan mental dan emosional ibu, membantu mengurangi risiko baby blues dan meningkatkan kualitas hidup ibu new born setelah melahirkan.
Editor: Azzahra Zhafirah G.P
