Shutterstock.com
Nggak cuman sebagai makronutrien yang penting buat tubuh, tapi protein membantu kamu jadi kenyang lebih lama. Makanya, resep sarapan tinggi protein wajib dibuat oleh mereka yang ingin diet atau sedang membangun otot tubuh.
Dalam satu hari, tubuh kamu membutuhkan 0.75 gram protein per berat badan. Jadi kalau kamu memiliki berat badans ebesar 50 kg, maka dalam satu hari setidaknya kamu harus mengkonsumsi 37.5 gram protein.
Kelsey Lorencz, ahli diet terdaftar dan pendiri Eating With Heart Nutrition menyebut kalau mengkonsumsi 15 gram protein saat sarapan adalah cara yang bagus buat mengatur gula darah dan bikin kamu tetap fokus beraktivitas. Resep sarapan tinggi protein nggak akan bikin kamu jadi ngantuk karena protein membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
Intip yuk deretan resep sarapan tinggi protein berikut ini untuk membantu kamu mendapatkan tubuh lebih sehat dengan makanan yang lezat.
Sarapan seperti oatmeal emang bagus untuk kamu yang sedang mengurangi kandungan gula darah dalam tubuh. Kandungan proteinnya juga tinggi dibandingkan dengan biji-bijian lainnya. Sayangnya nih, jumlah protein dalam oat nggak cukup untuk menjadikannya sebagai resep sarapan tinggi protein karena bukan makanan padat protein.
Untuk resep sarapan tinggi protein, tambahkan susu rendah lemak, chia seed, atau greek yogurt.
Bahan :
Cara Membuat
Dikutip dari Carb Manager, spanish omelette mengandung 22 gram karbohidrat, 7.8 gram protein dan 471 kalori. Untuk mengurangi kalori dari minyaknya, kamu bisa merebus kentang dan bikin bawang bombay karamelisasi.
Bahan:
Cara membuat resep sarapan tinggiu protein spanish omelette :
Telur mengandung protein yang sangat tinggi. biar nggak bosen dengan olahan telur yang itu-itu saja, bikin resep sarapan tinggi protein yang menghangatkan tubuh dengan sajian berikut ini yuk!
Bahan :
Cara Membuat
Dada ayam tanpa lemak dengan berat sekitar 172 gram mengandung 54 gram protein lho. Itu berarti dalam setiap 100 gramnya terdapat 31 gram protein di dalamnya. Bahan ini populer di antara mereka yang sedang membentuk otot tubuh karena dada ayam bikin kamu kenyang tanpa perlu kalori dari bahan makanan tambahan.
Bahan :
Kepoin cara bikin resep sarapan tinggi protein dari dada ayam agar rasanya seenak restoran, di video berikut ini
Nggak cuman sehat dan bergizi, tapi resep sarapan tinggi protein dari tahu ini juga murah meriah serta mudah dibuat. Dalam setiap 100 gram tahu terdapat 17 gram protein lho!
Bahan :
Pantengin video berikut ini untuk cara membuatnya
Nggak cuman tinggi protein, telur, khususnya kuning telur mengandung omega-3 yang mampu melawan peradangan, juga punya kandungan vitamin D, E, B12 dan juga mineral. Bila kamu sedang menjalankan diet tinggi protein, konsumsi tiga butir telur selama satu hari bisa membantu kamu mencapai tujuanmu.
Agar lebih lengkap, tambah sarapan scrambled egg kamu dengan berbagai sayuran rebus dan cocolan saus atau mayonaise. Resep scrambled egg ala hotel untuk sarapan tinggi protein bisa kamu dapat dengan mantengin video berikut ini:
Tambah lagi nih gizi pada resep sarapan tinggi protein kamu dengan sayuran hijau seperti yang dibuat oleh Endeus.tv berikut ini.
Bahan :
Cara membuat :
Avokad menciptakan konsistensi yang kental dan lembut tetapi juga netral dalam rasa, sama seperti pisang. Sementara itu penambahan bayam dalam resep sarapan tinggi protein ini nggak akan mempengaruhi rasa sama sekali tapi meningkatkan kandungan gizinya.
????Bahan:????
Cara membuat :
Kandungan lemak dan kalori pada ikan tuna tuh lumayan rendah lho sehingga bisa dibilang kalau ikan ini berisi murni protein. Dalam 100 gram ikan tuna kaleng terdapat 25 gram kandungan protein. Jumlah kalorinya adalah 116 kalori di mana 93 persennya didapat dari protein.
Bahan :
Cara membuat :
Video bikin resep sarapan tingi protein dnegan menu sandwich tuna berikut ini pasti bikin kamu makin semangat membuatnya
Selain mengkonsumsi sarapan yang tinggi protein, imbangi juga dengan gaya hidup sehat lainnya seperti berolahraga dan makan teratur ya!