Berikut ini beberapa tips awet kenyang saat puasa.
Beberapa tips awet kenyang saat puasa di bawah ini bisa kamu coba supaya kuat menjalankan ibadah puasa Ramadan seharian meski tanpa makan dan minum.
Puasa merupakan salah satu ibadah yang wajib ditunaikan oleh umat Islam di bulan Ramadhan. Menahan rasa lapar dan dahaga selama kurang lebih 13 jam tentu menjadi tantangan tersendiri.
Namun, dengan menerapkan beberapa tips awet kenyang saat puasa berikut, rasa lapar dapat dikendalikan dan tubuh pun tetap berenergi selama menjalankan ibadah puasa.
1 dari 6 halaman
1. Perhatikan Menu Sahur
© shutterstock.com
Tips awet kenyang saat puasa yang pertama yaitu memperhatikan menu sahur. Berikut ini beberapa kandungan gizi yang perlu dipenuhi.
- Pilih karbohidrat kompleks: Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang yang dicerna lebih lambat sehingga rasa kenyang lebih tahan lama.
- Tingkatkan protein: Protein seperti telur, ayam, ikan, tempe, dan tahu membantu membangun dan memelihara massa otot, sehingga tubuh merasa lebih kenyang.
- Serat yang bersahabat: Makanan kaya serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan membantu memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Lemak sehat: Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga rasa kenyang lebih tahan lama.
- Air putih yang cukup: Minum air putih minimal 2 liter saat sahur membantu tubuh terhidrasi dengan baik dan mencegah rasa lapar. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan rasa haus.
2 dari 6 halaman
2. Hindari Makanan Tertentu
© Liputan6.com
Tips awet kenyang saat puasa yang kedua yaitu menghindari beberapa jenis makanan tertentu. Kira-kira, apa saja? Berikut ini makanan-makanan tersebut.
- Gorengan: Makanan yang digoreng tinggi lemak dan kalori, namun cepat dicerna sehingga rasa lapar kembali muncul lebih cepat.
- Makanan manis: Gula darah akan naik cepat setelah mengonsumsi makanan manis, dan kemudian turun drastis, menyebabkan rasa lapar yang lebih intens.
- Makanan asin: Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi dan rasa haus yang berlebihan, sehingga memicu rasa lapar.
3 dari 6 halaman
3. Atur Waktu Makan Sahur
© shutterstock.com
Tips awet kenyang saat puasa yang ketiga yaitu mengatur waktu makan sahur. Nah, berikut ini nih caranya.
- Makan sahur di waktu yang tepat: Makan sahur di waktu yang mendekati imsak membantu tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas seharian.
- Makan dengan perlahan: Mengunyah makanan dengan perlahan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
4 dari 6 halaman
4. Aktivitas Fisik yang Tepat
rawpixel.com
Tips awet kenyang saat puasa yang keempat yaitu melakukan aktivitas fisik yang tepat. Apa saja ya contohnya? Ini nih beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa.
- Olahraga ringan: Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, sehingga rasa lapar lebih terkontrol.
- Hindari aktivitas fisik berlebihan: Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi dan rasa lapar yang lebih intens.
5 dari 6 halaman
5. Menjaga Kualitas Tidur
freepik/yanalya
Tips awet kenyang saat puasa yang kelima yaitu kamu perlu menjaga kualitas tidur di bulan Ramadan. Ini cara yang bisa dilakukan.
- Tidur yang cukup: Tidur yang cukup membantu tubuh beristirahat dan memulihkan energi, sehingga rasa lapar lebih mudah dikendalikan.
- Hindari begadang: Begadang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan rasa lapar.
6 dari 6 halaman
6. Mengonsumsi Camilan Sehat
© shutterstock.com
Tips awet kenyang saat puasa yang keenam, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis camilan sehat. Antara lain berikut ini nih:
- Buah-buahan: Buah-buahan kaya serat dan air yang membantu tubuh terhidrasi dan memberikan rasa kenyang.
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kaya protein dan lemak sehat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
- Yoghurt: Yoghurt kaya protein dan kalsium yang membantu tubuh merasa kenyang dan menjaga kesehatan pencernaan.
Itulah beberapa tips awet kenyang saat puasa yang bisa kamu lakukan supaya kuat berpuasa seharian. Semoga artikel ini cukup membantu ya dalam menjalani ibadah puasa Ramadan.
