10 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Semua Wanita

Asam Folat

Pada usia subur, asam folat merupakan nutrisi penting yang harus didapatkan bagi wanita. Sebab, asam folat dapat membuat kehamilan lebih sehat. Bagi wanita, kekurangan asam folat dapat menyebabkan cacat lahir pada bayi dan juga perkembangan otak bayi yang tidak maksimal. Untuk mendapatkan asam folat, kamu bisa mngkonsumsi sayuran hijau, avokad dan juga hati ayam atau sapi.

Zat Besi

Wanita kehilangan darah setiap bulannya karena menstruasi. Tentunya hal ini juga membuat wanita kehilangan zat besi pada darah. Pastinya, penting bagi wanita untuk memenuhi kebutuhan zat besi yang hilang pada tubuh. Selain itu, zat besi juga sangat berperan pada pertumbuhan dan perkembangan. Kamu bisa mendapat zat besi dari daging merah, brokoli, kacang-kacangan dan juga hati. Karena, jika kamu kekurangan zat besi, kamu bisa mudah lelah dan cepat mengantuk.

Kalsium

Kalsium meupakan mineral penting yang bisa menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kamu tentu membutuhkan mineral ini sepanjang hidup seiring bertambahnya usia. Apa lagi, jika usia wanita lebih dari 45 tahun maka kekuatan tulang mulai rapuh dan melemah. Selain itu, kalsium ternyata juga dapat emngurangi gejala PMS loh!. Konsumsi susu, keju, sayur bayam, sayur kangkung dan almond untuk memenuhi kebutuhan kalsiummu.

Vitamin D

Vitamin D meurpakan vitamin penting yang jarang didapatkan orang. Sebab, kebanyakan orang mengetahui sumber vitamin D ini berasal dari sinar matahari pagi. Namun, untuk mendapatkannya tidak semudah itu. Jika kamu ingin menghindari matahari atau tinggal di tempat yang kurang mendapatkan sinar matahari, mengkonsumsi suplemen dengan vitamin D merupakan ide bagus.

Magnesium

Salah satu nutrisi ini banyak terlibat dalam reaksi kimia pada tubuh. Fungsinya yaitu untuk saraf, menjaga otot dan juga menjaga tulang agar tetap kuat. Kamu bisa mendapatkan sumber magnesium dari biji labu, bayam, kacang hitam, halibut dan juga almond.

Vitamin E

Faktanya, wanita berusia 19 tahun ke atas ternyata memerlukan 15 miligram vitamin E setiap hari. Hal ini disebabkan karena vitamin E merupakan antioksidan kuat untuk melawan radikal bebas dan melindungi dari paparan sinar ultraviolet yang kuat. Vitamin E merupakan kunci sistem kekebalan tubuh serta kesehatan mata dan kulit.

Asam Lemak Omega-3

fungsi dari asam lemak omega-3 ini dapat membantu mengurangi tekanan darah, peradangan dan juga menurunkan risiko berbagai penyakit. Setiap wanita ternyata mkembutuhkan 1,1 gram lasam lemak omega-3 ini setiap harinya. Kamu bisa mendapatkan nurisi ini dari salmon, tuna, halibut, herring dan sarden.

Kalium

Kalium dapat menurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Wanita berusia 19 tahun ke atas memerlukan 4.700 mg potassium setiap harinya. Hal ini bisa kamu dapatkan dari semua daging, baik daging ayam maupun daging merah dan juga ikan seperti cod, salmon dan sarden. Selain itu, pada sayuran seperti ubi jalar, bayam dan brokoli juga mengandung banyak kalium.

Vitamin C

Sudah bukan rahasia lagi jika vitamin C merupakan salah satu nutrisai yang bisa menjaga kekebalan tubuh. Namun, perempuan ternyata membutuhkan 75 mg vitamin C perhari. Kamu bsia mendapatkan vitamin C melalu buah-buiahan seperti jeruk, kiwi, stroberi dan juga lemon.

Serat

Serat dapat membantu pergerakan usus normal dna mencegah masalah usus lainnya. Wanita berusia 19-50 tahun membutuhkan setidaknya 25 gram serat sehari. Sedangkan wanita berusia 51 ke atas membutuhkan serat 21 gram per hari. Buah-buahan, sayuran, roti gandum, sereal dan juga biji-bijian yang merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh.

Vitamin dan mineral sebernya dibutuhkan oleh semua orang. Namun, wanita perlu memastikan mendapatkan 10 nutrisi di atas, sebab menjalani beberapa fase seperti kehamilan, menstruasi dan terkadang juga melakukan diet ketat.

Buat kamu ladies yang merasa lemas atau mudah lelah, pastikan t