© Wehale.life
Kalau sudah menjalani hari-hari yang sibuk, untuk olahraga bawaannya pasti males. Apalagi kalau abis pulang kuliah yang dimulai dari pagi, kepenginnya rebahan terus.
Padahal, ada beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan walau sambil rebahan. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut gerakan-gerakannya.
Dengan memulai pagi mu dengan latihan ini, kamu akan menjalaninya dengan pikiran yang positif. Tarik napas melalui hidup dan rasakan peredaran darah kamu hingga ke seluruh tubuh.
Berbaringlah dengan kaki sedikit menekuk ke atas. Kemudian angkat pinggul hingga badan dan paha lurus. Letakkan kedua telapak tangan di samping pinggul untuk menahan gerakan. Lalu, gerakan pangkal paha kanan dan kiri ke dalam (arah perut).
Berbaringlah ke samping. Topang kepala dengan salah satu tanganmu kayak kamu bersantai nonton tv. Kemudian, angkat kaki paling atas hingga mentok lalu turunkan kembali. Ubah posisi, dan lakukan pada kaki sebelahnya.
Berbaring dengan kedua telapak tangan di samping. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas. Buka kedua lutut hingga membentuk ruang berlian. Angkat pinggul hingga kaki bergerak ke langit-langit dan turunkan pinggul secara perlahan ke kasur.
Berbaring dengan kedua telapak tangan di samping. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas. Turunkan sebelah kaki dalam posisi lurus. Tahan, kemudian angkat naik kembali. Lakukan bergantian dengan kaki satunya.
Berbaring dengan kedua telapak tangan lurus di belakang kepala (bukan di bawah). Angkat tubuh hingga tangan memutar ke kaki dan kaki ke dalam, seakan tubuhmu membentuk huruf V. Kemudian, kembali ke posisi semula dengan perlahan.
Berbaring dengan lutut sedikit menekuk ke atas dan lengkan melebar sedikit ke samping. Dengan napas yang teratur, iringi dengan gerakan pinggul ke atas. Tahan sebentar, kemudian turunkan dengan perlahan.
Angkat tubuh dan kakimu yang menekuk hingga membentuk seperti huruf V. Rentangkan tangan ke depan dan rapatkan. Putar tubuh ke kiri dan ke kanan secara perlahan.
Berbaring dengan kedua tangan di bawah kepala. Angkat tubuh sedikit. Kemudian, gerakan paha kaki seperti kamu mengayuh sepeda.
Berbaring dengan kedua tangan di samping dan kedua kaki menekuk ke atas. Kemudian, gerakan pangkal paha ke arah dada dan tahan bebannya dengan kedua telapak tangan. Tahan, dan kembali ke posisi semula. Ulangi.
Tengkurap dengan kedua tangan menjulur ke depan seperti superman sedang terbang. Kemudian angkat kedua tangan dan kedua kaki ke langit-langit secara bersamaan.
Nah, sekarang, nggak ada alasan lagi kamu untuk berolahraga. Kan, bisa dilakukan sambil rebahan?
Semoga bermanfaat, ya!
