© 2020 Https://rawpixel.com/
Push up merupakan olahraga yang bertumpu pada sebuah gerakan sederhana yang dilakukan dengan tujuan untuk membentuk otot perut. Dengan gerakan yang benar, push up dapat membuat otot perut semakin kuat dan kalori terbakar sempurna. Push up rutin juga merupakan cara diet yang cukup efektif.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah manfaat push up yang harus kamu ketahui.
Manfaat push up sebelum tidur bisa didapatkan jika dilakukan dengan rutin. Dengan gerakan yang sederhana, tidak membutuhkan ruang yang luas, dan juga tidak membutuhkan waktu yang lama, kamu sudah bisa mendapatkan berbagai manfaat push up sebelum tidur. Berikut manfaat push up sebelum tidur tersebut.
Manfaat push up sebelum tidur yang pertama adalah dapat mencegah cedera bahu dan punggung bawah. Push up yang dilakukan secara rutin bisa membuat kamu terhindar dari kasus cedera secara efektif. Gerakan push up akan membuat otot-otot tubuh menjadi stabil.
Selain itu, push up juga akan mendukung kekuatan otot primer dan sekunder yang ada pada bahu dan punggung bawah. Otot-otot primer dan sekunder akan mencegah terjadinya cedera atau mengurangi efek cedera pada bahu dan punggung bawah.
Tubuh ideal merupakan dambaan semua orang. Hal itu bisa membuat kepercayaan diri seseorang semakin meningkat ketika bertemu dan berinteraksi dengan orang lain. Oleh karena itulah, bila ingin memiliki tubuh ideal haruslah berusaha lebih keras agar keinginan itu dapat terwujud.
Untuk mendapatkan postur tubuh yang ideal ini juga merupakan manfaat push up sebelum tidur. Melakukan olahraga ini dengan teratur dapat membuat tubuh kamu menjadi lebih sehat, sehingga juga berpengaruh pada perkembangan postur tubuh yang juga semakin baik.
Gerakan push up lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya. Karena pada saat kamu melakukan gerakan push up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif. Hal ini menjadi salah satu manfaat push up sebelum tidur yang bisa kamu dapatkan.
Banyak penelitian membuktikan bahwa ketika kamu terbiasa push up sebelum tidur, maka pada saat bangun tidur keesokan harinya, suasana hati akan terasa lebih bahagia. Inilah salah satu manfaat push up sebelum tidur yang bisa kamu dapatkan. Kamu akan semakin semangat dalam menjalankan aktivitas keesokan harinya. Oleh karena itu, tentunya melakukan push up sebelum tidur sangat baik untukmu, karena bisa bekerja lebih efektif dan lebih semangat pada keesokan harinya.
Menjaga kesehatan jantung juga merupakan salah satu manfaat push up sebelum tidur. Melakukan gerakan push up sebelum tidur dapat meningkatkan proses pemompaan darah oleh jantung. Sehingga hal ini dapat menghilangkan plak yang menempel pada pembuluh darah dan tentunya membantu untuk kesehtan jantung.
Saat melakukan push up secara rutin, sistem kerja otot pun ikut terlatih. Aliran tubuh pun akan menjadi semakin lancar karenanya. Hal ini akan berpengaruh pada suplai oksigen serta aliran darah menjadi lebih baik. Hal inilah yang menjadi manfaat push up sebelum tidur, yaitu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Lancarnya metabolisme tubuh membuat lemak dan racun di dalam tubuh bisa dibuang dengan cepat. Metabolisme yang lancar juga dapat menghindari diri kamu dari kegemukan karena bahan makanan yang masuk lambat diolah.
Manfaat push up sebelum tidur berikutnya adalah dapat mengurangi risiko osteoporosis. Kegiatan yang padat setiap harinya dan usia yang semakin bertambah tentunya dapat mempengaruhi kekuatan tulang kamu. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berolahraga untuk menjaga kekuatan tulang.
Olahraga ringan yang dapat mempertahankan kekuatan tulang salah satunya adalah push up. Dengan bantuan asupan kalsium setiap harinya, tulang tidak akan mudah keropos atau mengalami osteoporosis. Jadi, dengan melakukan push up dan menjaga pola makan yang sehat setiap harinya, maka kamu akan terbebas dari risiko osteoporosis.
Manfaat push up sebelum tidur yang terakhir adalah dapat membakar kalori. Melakukan push up dapat membakar hingga 2 kalori dalam tubuh. Hal ini dapat dilakukan sebagai salah satu aktivitas fisik atau olahraga yang efektif dalam menjaga kesehatan.
Selain itu, gerakannya yang sederhana bisa dilakukan siapa saja dan dimana saja. Dengan manfaatnya membakar kalori, tentunya bagi kamu yang sedang dalam program diet hal ini juga berguna.
Selain push up, kamu juga harus melakuakn sit up dengan benar untuk mendapatkan manfaatnya. Sit up juga bisa membuat bentuk tubuhu menjadi bagus. Berikut manfaat push up dan sit up yang harus kamu ketahui.
Manfaat sit up yang satu ini memang sangat sering menjadi alasan mengapa seseorang rutin melakukannya. Ya, sit up adalah teknik dasar yang dapat menjaga postur tubuh agar tetap ideal. Sebab, dengan sit up setiap hari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh, terutama bagian perut akan luruh secara efektif.
Tidak hanya meningkatkan stamina, sit up juga membantu meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri. Meningkatkan kepercayaan diri bisa menghindari gangguan mental atau rasa cemas. Manfaat sit up dapat membentuk tubuh dalam postur proporsional, seperti tubuh tegak dan kuat.
Sit up membutuhkan berbagai gerakan yang dirancang untuk mengencangkan perut sambil membakar lebih banyak kalori. Fungsi sit up ini akan membuat tubuh anda ramping, yang pada akhirnya akan menambahan rasa percaya diri. Sama seperti bentuk olahraga lainnya, sit up juga membuat tubuh lebih kuat secara mental dan fisik. Kekuatan ini memungkinkan kamu untuk percaya pada kemampuan dan harga dirimu.
Manfaat sit up yang selanjutnya adalah untuk menjaga kestabilan gerakan tubuh kita. Tak hanya perut yang turut serta dalam melakukan sit up, melainkan bagian tubuh lain seperti bahu, lengan, leher, dan pinggul. Nah, pinggul sendiri merupakan salah satu bagian penyeimbang gerakan manusia.
Metabolisme tubuh berfungsi dalam mengolah segala nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuh. Semakin baik metabolisme yang kamu miliki, maka semakin baik pula manfaatnya. Fungsi sit up sendiri bisa merangsang organ di dalam tubuh untuk meningkatkan sistem sehingga metabolisme menjadi meningkat.
Pria bernama Sam Stryker melakukan push up sebanyak 100 kali dalam sehari. Dia melakukannya rutin dalam 30 hari. Sam mengaku melakukan aktivitas fisik tersebut karena terinspirasi dari kedua rekannya yang telah melakukan hal serupa.
Setelah rutin push up secara teratur dan sesuai target, Sam berhasil mendapatkan perut rata dan six pack. " Saya berhasil melakukannya, setidaknya lima sampai enam kali dalam seminggu membuat saya mendapatkan badan ideal. Saya melakukannya di rumah dan hanya ke gym untuk fitness sesekali," ujar Sam.
Menurut Sam, hal yang dapat membuatnya berhasil adalah dengan mengikuti saran yang diberikan oleh pelatih fisik Astrid Swan. Dia melakukan hal tersebut untuk memastikan apakah teknik yang dilakukan benar dan bagaimana agar berhasil menyelesaikan aktivitas fisik selama sebulan tersebut.
Setelah mengetahui manfaat push up dan sit up di atas, apakah hal ini membuatmu semakin semangat untuk melakukan olahraga ini? Untuk mendapatkan manfaat push up ini kamu harus mengerti dan melakukannya dengan cara yang benar. Semoga bermanfaat!
