© Womenshealthmag.com
Meskipun keseharian menyibukkan, olahraga merupakan aktivitas penting yang nggak boleh setiap orang tinggalin. Salah satu olahraga dari banyak jenis lainnya adalah olahraga kardio.
Olahraga yang disebut dengan aerobik ini merupakan jenis olahraga yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru. Di samping itu, kamu nggak perlu ribet-ribet untuk keluar rumah. Nyatanya, kardio bisa dilakukan di rumah.
Dirangkum dari Boldsky (06/12), berikut 5 latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah.
Jumping jacks akan membakar 100 kalori di tubuhmu hanya dalam 10 menit bahkan kurang. Caranya adalah melompat dengan kaki dilebarkan dan di saat yang bersamaan, tangan bergerak membentuk lingkaran ke atas kepala, lalu lompat lagi dan kembali seperti semula.
Dalam 20 menit, melakukan lompat tali dapat membakar 220 kalori di dalam tubuhmu. Selain itu, nggak perlu biaya mahal, yang kamu butuhkan hanyalah sedikit keterampilan dan ruangan yang cukup. Putar tali dengan pergelangan tangan di sisi pangkal paha sambil melompat. Putar tali dari belakang ke depan melewati ujung kepala, dan lakukanlah dengan hati-hati.
Jongkoklah di lantai, lalu lemparkan sebelah kakiku hingga kamu melompat dengan sendirinya, lalu kembali seperti semula. Lakukan hal yang sama pada kaki yang lain. Dengan hanya melakukannya dengan total sesi 10 menit, kalorimu akan terbakar hingga 100 bahkan lebih.
Seperti namanya, gerakan ini seolah-olah kamu sedang mendaki gunung. Yang perlu kamu lakukan adalah ambil posisi push-up. Kemudian, lekukkan kaki hingga lutut menjadi pangkal perut, dan keluarkan. Ulangi gerakan ini pada kaki yang lain. Dalam satu repetisi, cukup lakukan 30-60 detik.
Jika kamu melakukannya dengan benar, maka 100 kalori dalam tubuhmu akan terbakar dalam hanya 10 menit. Selain menendang, kamu bisa mengombinasikannya dengan tinju. Objek yang bisa dijadikan sasaran adalah karung tinju, atau bahkan udara alias nggak ada sama sekali. Lakukan tendangan secara menyamping, atau tendangan melompat ke depan.
Nah, itulah 5 latihan kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu punya rekomendasi apa lagi? Yuk, tulis di kolom komentar!
