© 2019 Https://www.diadona.id/medicalnewstoday
Banyak orang merasa lelah atau lesu ketika menjelang siang hari. Kekurangan energi dapat memengaruhi aktivitas dan membuatmu jadi kurang produktif. Karena faktanya adalah bahwa jenis dan jumlah makanan yang makanan yang kamu konsumsi memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energimu.
Meskipun semua makanan memberi energi, beberapa makanan mengandung nutrisi tertentu dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kewaspadaan dan fokusmu sepanjang hari. Dilansir dari healthline (04/12) berikut adalah makanan yang dapat meningkatkan energimu seketika.
Nasi merah adalah makanan yang sangat bergizi. Tidak seperti nasi putih, nasi merah diproses lebih cepat dan memiliki kandungan nilai gizi lebih dalam bentuk serat, vitamin dan mineral.
Satu cangkir (195 gram) nasi merah matang mengandung 3,5 gram serat dan menyediakan sekitar 88% RDI untuk mangan, mineral yang membantu enzim memecah karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
Selain itu, berkat kandungan seratnya, beras merah memiliki indeks glikemik yang rendah. Karena itu, ini dapat membantu mengatur kadar gula darah dan membantumu mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
Pisang dapat menjadi salah satu makanan terbaik untuk energi. Karena pisang adalah sumber karbohidrat, kalium dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.
Satu studi menunjukkan bahwa makan pisang sebelum uji coba bersepeda sejauh 75 km sama efisiennya dengan minuman karbohidrat untuk meningkatkan kinerja atlet yang memiliki daya tahan tinggi.
Selain lezat, ubi jalar adalah sumber energi yang bergizi bagi mereka yang mencari dorongan ekstra. Satu ubi jalar berukuran sedang dapat mengandung hingga 23 gram karbohidrat, 3,8 gram serat, 28% dari RDI untuk mangan dan 438% dari RDI untuk vitamin A.
Berkat kandungan serat ubi jalar dan karbohidrat kompleks, tubuh mencernanya dengan lambat, yang memberi pasokan energi yang stabil.
Kopi mungkin merupakan hal pertama yang dicari ketika sedang membutuhkan energi. Kopi kaya akan kafein, zat ini dapat dengan cepat berpindah dari aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosin, neurotransmitter yang meredam sistem saraf pusat. Karena itu, produksi epinefrin meningkat. Hormon ini menstimulasi tubuh dan otak.
Meskipun kopi hanya menyediakan dua kalori per cangkir, efek stimulasi pada tubuh dapat membuatmu merasa waspada dan fokus.
Telur tidak hanya makanan yang enak, tetapi telur juga dapat memberikan energi untuk bahan bakar harian. Telur memiliki kandungan protein, yang dapat memberi sumber energi yang stabil dan berkelanjutan karena tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan insulin ketika dicerna.
Selain itu, mengandung leusin yang merupakan asam amino paling banyak dalam telur, dan dikenal untuk merangsang produksi energi dalam beberapa cara. Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel dan meningkatkan penguraian lemak untuk menghasilkan energi.
Apalagi telur kaya akan vitamin B. Vitamin ini membantu enzim melakukan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.
