© Yogajournal.com
Olahraga berat apalagi yang ribet kayaknya sangat mustahil dilakukan bagi kamu yang akan menjalani hari yang sibuk. Jadi, waktu pagi setelah bangun tidur kamu gunakan untuk bersiap-siap diri untuk menjalankan aktivitas di siang hari.
Padahal, ada beberapa gerakan ringan dan simpel yang dapat kamu lakukan sesegara kamu bangun tidur. Dilansir dari Bright Side (28/01), gerakan-gerakan ini juga dapat menjaga staminamu sepanjang hari. Untuk lebih lengkapnya, gulir ke bawah, ya!
- Selagi berbaring, hembuskan napas dan tekuk lutut ke samping. Telapak kaki saling bersentuhan.
- Letakkan salah satu tangan kamu di atas perut, dan salah satu tangannya yang lain di atas dada.
- Tarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan
- Ulangi hingga 10 kali
Latihan ini bagus untuk relaksasi, meditasi dan untuk kedamaian.
- Ambil posisi push-up. Namun, kali ini tahan dengan lengan siku kamu, bukan telapak tangan.
- Angkat tubuh dan usahakan lurus
- Tahan gerakan plank selama 20 detik dan bernapaslah dengan teratur
- Kasih jeda istirahat selama 30 detik
- Ulangi hingga 3 kali
Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot perut, punggung, dan bahu.
- Berbaring
- Angkat kakimu sampai atas (90 derajat)
- Pegang kaki jempol hingga terasa tertarik ke arah dada
- Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 tarikan napas
Gerakan tersebut dapat membantumu menguatkan otot kaki dan punggung.
- Berbaring
- Tekuk lutut ke arah atas
- Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuh dari lutut hingga perut membentuk garis lurus
- Tahan selama 30 detik, lalu turunkan tulang ekor dan seluruh tubuh pelan-pelan
Gerakan ini dapat menguatkan dan merenggangkan tubuh secara keseluruhan
- Berbaring
- Luruskan lengan di samping tubuh
- Angkat kaki ke atas hingga 90 derajat
- Bernapas dengan teratur
- Turunkan kaki dengan perlahan
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali
Latihan ini dapat menguatkan otot perut dan panggulmu serta dapat meningkatkan sirkulasi.
- Duduk tegap
- Angkat tangan kiri ke atas kepala kemudian tekuk hingga seperti berdiri di samping telinga
- Ambil siku tangan kiri dengan tangan kanan kemudian tarik siku kiri ke arah kanan
- Tahan selama 20 detik
- Pindah pada tangan yang lain
- Ulangi gerakan ini sampai 3 kali pada masing-masing tangan
Mengingkat pekerjaan zaman sekarang banyak di depan komputer, gerakan ini sangat bagus untuk menguatkan otot leher dan bahu kamu.
- Berbaringlah
- Relakskan tubuh
- Mulailah bernapas melalui hidung seakan kamu dengan memijat diri kamu sendiri
Dengan melakukan tujuh gerakan tersebut dengan benar, kamu akan tetap berenergi sepanjang hari. Semoga bermanfaat, ya!
