© 2020 Https://www.pinterest.com
MUFA, atau lemak tak jenuh tunggal, sebenarnya adalah jenis lemak terbaik untuk membantumu menurunkan berat badan, bahkan lebih dari minyak kelapa yang banyak kita dengar. MUFA sebenarnya jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan orang tahu makanan apa yang memiliki lemak sehat, tetapi tidak selalu menyadari jenis lemak terbaik yang sebagian besar terdiri dari lemak tak jenuh tunggal.
Alasan mengapa lemak-lemak kecil ini bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan adalah karena cara mereka mencegah tubuh menyimpan lemak sebagai kelebihan berat badan, terutama di daerah perut.
Kacang Macadamia sering dihindari karena mengandung banyak lemak, tetapi kacang ini memiliki lebih banyak lemak tak jenuh tunggal daripada kacang lainnya, yang berarti kacang ini sangat baik untuk tujuan penurunan berat badan.
Hanya 2 sendok makan dan semua yang kamu butuhkan untuk dosis lemak sehat yang akan menekan nafsu makan dan meningkatkan metabolismemu. Selain itu, kacang macadamia kaya akan lemak omega 7.
Tahukah kamu bahwa cokelat hitam sebenarnya merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang luar biasa? Meskipun sebagian besar lemak jenuh, cokelat hitam juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal dibandingkan dengan yang lain seperti kelapa, mentega susu, minyak kelapa sawit, dan minyak nabati. Cokelat hitam juga mengandung jenis lemak khusus yang dikenal sebagai asam stearat, yang dapat membantu mengurangi kolesterol.
Minyak zaitun dan buah zaitun juga merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang fantastis. Minyak zaitun adalah lemak yang sangat padat, tetapi bermanfaat, terutama untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu sendok makan minyak zaitun pada saat makan dapat mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan rasa kenyang, dan bahkan membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Kacang kenari akan sangat luar biasa untukmu. Kacang kenari tinggi lemak omega 3, yang sebagian besar lemak tak jenuh tunggal, mereka tinggi asam oleat, yang sangat bagus untuk persendian dan saluran pencernaan, dan kacang kenari juga merupakan sumber serat dan Vitamin E. Mereka dapat meningkatkan fokus, mengurangi depresi, dan bahkan menghilangkan gejala PMS.
Biji labu memiliki tekstur renyah yang lezat, tetapi juga karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan kandungan protein mereka. Biji labu adalah biji protein tertinggi yang bisa kamu konsumsi kecuali biji rami. Mereka juga kaya serat, pembentuk basa dalam tubuh, dan antiviral. Seperti almond, mereka juga sangat tinggi magnesium, bersama dengan vitamin B.
Salah satu lemak sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah kacang almond mentah atau mentega almond mentah. Namun berhati-hatilah, almond butter adalah salah satu hal yang disebut sebagai " zona bahaya" lemak sehat, karena ukuran porsi masih penting, dan kita semua tahu betapa mudahnya memakan almond butter dengan sesendok sebelum kita menyadari bahwa kita telah makan lebih dari beberapa sendok makan, atau satu porsi. Jadi, pilih almond mentah sebagai gantinya untuk kontrol porsi terbaik.
Avokad adalah salah satu lemak sehat paling terkenal yang dapat membantumu menurunkan berat badan, dan sebagian besar karena lemak dalam avokad adalah lemak tak jenuh tunggal. Alpukat juga kaya serat, Vitamin E, magnesium, Vitamin B6, dan sedikit protein. Hanya seperempat cangkir sehari adalah yang kamu butuhkan untuk mendapatkan manfaat. Mereka tinggi asam oleat, yang membantu menghentikan nafsu makan, serta meningkatkan kesehatan hati dan saluran pencernaan.
