© Unsplash.com/@kikekiks
Melakukan pekerjaan atau aktivitas selama di kantor akan membuat tubuh merasa gelisah, terlebih lagi melakukan pekerjaan yang menghabiskan waktunya hanya duduk di depan komputer sepanjang hari. Meskipun duduk terasa menyenangkan, hal itu tidak selalu baik untuk dirasakan dalam tubuh.
Dilansir dari Bustle, untuk menghindari hal-hal yang tidak baik dalam tubuh saat kamu melakukan pekerjaan sepanjang hari di depan layar komputer, kamu bisa melakukan beberapa peregangan di bawah ini untuk mengembalikan aliran dalam darah. Berikut 10 peregangan yang bisa kamu lakukan.
Kamu mungkin sudah melakukan beberapa kegiatan yang menjengkelkan harimu di saat jam kantor. Sehingga, kamu melakukan peregangan dengan cara menyatukan jari-jari atau memisahkan tangan untuk membantu memanjangkan tubuh, dan menjangkau ke langit-langit sambil mengambil beberapa napas dalam-dalam. Lakukan peregangan ini dari sisi ke sisi untuk memberikan bantuan tubuh dari segala arah.
Tidak ingin berdiri lalu menyentuh jari kaki saat HR berjalan melewati mejamu? kamu bisa mendorong kursi ke belakang dan mendapatkan efek yang serupa. Tanam bagian belakang tumit kamu di tanah dengan kaki lurus di depan, dan lengkungkan jari-jari kaki kembali ke arahmu. Condongkan tubuh ke depan dengan bergantung pada pinggul hingga kamu merasakan regangan pada paha belakang.
Memiringkan kepala untuk membangunkan otot-otot di leher bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan agar tidak menatap layar sepanjang hari. Biarkan kepala menunduk ke bawah dan buat gerakkan kepala dalam lingkaran lambat, pertama di satu arah dan kemudian di yang lain. Selalu pastikan kamu melakukan gerakan ini dengan kontrol, karena ini bisa membantumu untuk meregangkan otot leher.
Untuk membantu bahu rileks, rentangkan lengan kiri di tubuh dan ke arah kanan. Gunakan lengan kanan untuk memeluk lengan kiri dekat dada lalu goyangkan dan beralih sisi, selalu ingat untuk bernapas melalui peregangan.
Untuk melakukan peregangan ini, kamu tidak harus bangun dari kursi untuk membangunkan punggung. Bagian atas punggung (mulai di bawah leher) disebut tulang belakang dada dan bagian tubuh ini dimaksudkan untuk bergerak. Namun, jumlah waktu orang cenderung duduk membungkuk di depan komputer sepanjang hari dapat membuat tulang punggung T menjadi kaku.
Untuk membantu menghidupkan kembali tulang belakang, kencangkan tangan kiri di kursi di sebelah kaki kirimu dengan menggunakan tangan kanan untuk memandu, pegang bagian belakang kursi dengan tangan kanan dan biarkantubuh berputar dengan lembut ke kanan. Beralih ke samping dan bernapas lega.
Dorong kursimu ke belakang dan rentangkan kaki di depan dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit (atau bagian bawah meja). Lengkungkan jari-jari kaki kembali ke tubuh dan buat gerakan itu membuat kaki sedikit melebar, sehingga semakin tegak lurus ke tanah kamu bisa mendapatkan peregangan kaki semakin baik.
Tekan telapak tangan bersama-sama dan secara bersamaan mengangkat siku ke langit-langit, dan kamu akan merasa persis seberapa ketat lenganmu saat mengetik sepanjang hari. Ganti gerakan sehingga punggung tangan bersentuhan dan siku miring ke tanah sampai mendapatkan regangan yang bagus di sisi belakang lengan yang membuat aliran darah mengalir.
Namun, lakukan dengan lembut: fleksibilitas pergelangan tangan bukan prioritas dalam banyak rutinitas peregangan orang, jadi kamu mungkin harus benar-benardalam melakukan peregangan ini.
Terakhir, cobalah meraih kedua tangan di atas kepala tetapi kali ini tangan kiri akan menangkap siku kanan. (Lengan kanan harus ditekuk sedemikian rupa sehingga tanganmu dapat menyentuh, atau hampir menyentuh bagian belakang bilah bahu kiri). Gunakan tangan kiri untuk menarik siku kanan dengan lembut ke arah tengah tubuh. Bernafas melalui gerakan sebelum beralih ke sisi yang lain.
Terkadang, sedikit peregangan istirahat adalah satu-satunya cara untuk melewati hari yang panjang di meja yang membuat lebih produktif dan lebih fokus.
