8 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Buah-buahan yang Alami dan Sehat

1. Apel

© unsplash.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang pertama yaitu dengan mengonsumsi apel. Apel adalah buah yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Pektin bekerja dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapan ke dalam aliran darah.

Cara Mengonsumsi Apel

• Makan apel segar sebagai camilan.
• Tambahkan potongan apel ke dalam salad.
• Minum jus apel tanpa tambahan gula.

2. Alpukat

© unsplash.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang kedua adalah dengan mengonsumsi buah alpukat. Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Alpukat juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Cara Mengonsumsi Alpukat

• Tambahkan irisan alpukat ke dalam sandwich atau salad.
• Buat guacamole dan gunakan sebagai saus untuk sayuran segar.
• Tambahkan alpukat ke dalam smoothie.

3. Jeruk

rawpixel.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang ketiga yaitu dengan makan buah jeruk. Jeruk dan buah-buahan sitrus lainnya seperti grapefruit dan lemon kaya akan vitamin C dan serat pektin yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Jeruk juga mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Cara Mengonsumsi Jeruk

• Minum jus jeruk segar tanpa tambahan gula.
• Tambahkan potongan jeruk ke dalam salad buah.
• Makan jeruk segar sebagai camilan.

4. Anggur

© rawpixel.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang keempat adalah dengan makan buah anggur. Anggur, terutama anggur merah, mengandung resveratrol dan flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri. Anggur juga kaya akan serat dan antioksidan.

Cara Mengonsumsi Anggur

• Makan anggur segar sebagai camilan.
• Tambahkan anggur ke dalam salad atau yogurt.
• Minum jus anggur tanpa tambahan gula.

5. Berry

© healthline.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang kelima yaitu dengan mengonsumsi buah berry. Buah-buahan seperti strawberry, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung banyak serat larut dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Berry juga kaya akan pektin yang efektif dalam menurunkan kolesterol.

Cara Mengonsumsi Berry

• Tambahkan berry ke dalam oatmeal atau cereal pagi kamu.
• Buat smoothie dengan campuran berbagai jenis berry.
• Makan berry segar sebagai camilan.

6. Pisang

© shutterstock

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang keenam yaitu dengan makan buah pisang. Pisang adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Pisang juga mengandung kalium yang baik untuk kesehatan jantung.

Cara Mengonsumsi Pisang

• Makan pisang segar sebagai camilan.
• Tambahkan potongan pisang ke dalam yogurt atau oatmeal.
• Buat smoothie dengan pisang dan buah-buahan lainnya.

7. Kiwi

5aday.co.nz

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang ketujuh adalah dengan mengonsumsi buah kiwi. Kiwi kaya akan serat dan antioksidan, serta mengandung vitamin C yang tinggi. Serat larut dalam kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.

Cara Mengonsumsi Kiwi

• Makan kiwi segar sebagai camilan.
• Tambahkan potongan kiwi ke dalam salad buah.
• Buat smoothie dengan kiwi dan buah-buahan lainnya.

8. Pear

rawpixel.com

Cara menurunkan kolesterol dengan buah yang terakhir adalah dengan makan buah pear. Pear mengandung pektin yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pear juga kaya akan serat yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Cara Mengonsumsi Pear

• Makan pear segar sebagai camilan.
• Tambahkan potongan pear ke dalam salad.
• Buat jus pear segar tanpa tambahan gula.

Tips Mengonsumsi Buah untuk Menurunkan Kolesterol

© Pinterest.com/neverenoughgreens.com

1. Pilih Buah Segar: Buah segar mengandung nutrisi maksimal dan tidak mengandung tambahan gula atau pengawet yang bisa ditemukan pada buah kalengan atau jus buah komersial.
2. Konsumsi Beragam Buah: Mengonsumsi berbagai jenis buah akan memberikan tubuh berbagai nutrisi dan serat yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol secara efektif.
3. Hindari Tambahan Gula: Buah-buahan sudah mengandung gula alami. Hindari menambahkan gula tambahan saat mengonsumsi buah untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa meningkatkan asupan kalori.
4. Sertakan Buah dalam Setiap Makanan: Cobalah untuk menambahkan buah dalam setiap makanan atau sebagai camilan di antara waktu makan. Ini akan membantu kamu memenuhi kebutuhan serat harian dan mengurangi kadar kolesterol secara keseluruhan.
5. Gabungkan dengan Pola Makan Seimbang: Selain mengonsumsi buah, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin: Menggabungkan konsumsi buah dengan aktivitas fisik rutin akan memberikan hasil yang lebih optimal dalam menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dengan mengonsumsi buah-buahan yang tepat dan mengadopsi gaya hidup sehat, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami dan efektif. Itulah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan buah. Selamat mencoba dan jaga kesehatan kamu dengan baik ya!