©bonhappetee.com
Beberapa hari lalu, saya merasa heran dengan diri saya sendiri. Padahal, saya baru saja sarapan sekitar jam 6 pagi, tapi hanya selang beberapa jam, saya sudah lapar lagi.
Masalah yang sama pun juga sempat saya temukan dari beberapa rekan saya. Ternyata, mereka juga mengeluh cepet banget laper padahal belum lama sarapan.
Kenapa ya, walaupun udah sarapan, kita tetap laper padahal baru selang beberapa jam?
Kalau menurut Netdoctor, alasan kenapa kita sering cepat lapar walau baru beberapa jam sarapan adalah karena rendahnya gula darah kita.
Dikutip dari Aladokter, tinggi-rendahnya gula darah kita sangat dipengerahui oleh minuman dan makanan yang kita konsumsi, terutama karbohidrat.
Nah, makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat olahan akan membuka kaget gula darah kamu sehingga akan cepat naik secara drastis. Ketika sudah naik sebegitu cepat, gula darah kamu pun akan turun dengan sebegitu cepat pula.
Jadi intinya, kalau menurut Netdoctor, inti dari kamu cepat banget laper walau belum lama aja sarapan itu disebabkan oleh makanan apa yang kamu makan saat sarapan.
Namun, Popsugar menambahkan beberapa poin di sini, seperti:
Adalah sebuah kesalahan kalau kamu makan tinggal makan tanpa memerhatikan asapun kalori pada makanan tersebut.
Nyatanya, kalau kamu sarapan, asupan yang kamu butuhkan saat di pagi hari adalah sekitar 300 hingga 400 kalori.
Kalau kamu berpikir bahwa semakin banyak kamu makan akan semakin lama kamu bertahan, kamu salah. Nyatanya, andungan apa yang kamu makan itu lebih penting.
Menurut Stephanie Clarke dan Willow Jarosh, seorang ahli gizi dari C&J Nuttrition, setidaknya sarapan kamu harus mengandung 4 hal, yaitu protein untuk mencegah rasa lapar, karbohidrat untuk memberi energi, lemak sehat agar makanan terasa kenyang, dan serat agar timbul perasaan kenyang pada diri kamu.
Biasanya, banyak orang memilih sarapan yang simpel biar nggak terlalu ribet. Tapi, biasanya orang-orang sering asal-asalan memilih makanan untuk sarapan.
Atau, menurut Prevention, kamu mungkin sudah tepat dalam memilih jenis sarapan, tapi sayangnya kamu memasukkan bahan-bahan yang dapat memicu turunnya darah gula kamu.
Misalnya saja, ketika kamu berencana sarapan dengan jus buah-buahan yang sehat, kamu malah mencampurnya dengan banyak gula. Atau contoh lain, ketika kamu memilih roti sebagai menu sarapan, kamu menambahkan banyak selai yang mengandung banyak gula.
Kalau kamu sudah merasa benar dalam asupan serta kandungan yang kamu makan, namun kamu merasa tetap cepat lapar, mungkin itu pertanda kamu butuh menyiapkan cemilan.
Namun, siapkanlah cemilan yang bergizi. Berdasarkan yang telah dipublish Heathline sebelumnya, makanan sehat yang bisa kamu jadikan jadi cemilan adalah kacang-kacangan, buah beri, yogurt, cokelat hitam, dan masih banyak lagi.
Kamu pasti sering mengira-ngira, bahwa seringnya lapar padahal udah sarapan karena kelelahan, sakit kepala, dan lain sebagainya, padahal bisa jadi itu nggak ada ngaruhnya sama sekali.
Nah, jadi, pikirkan dan rasakan dengan benar-benar, kira-kira apa yang menyebabkan kamu suka lapar padahal baru saja sarapan.
Kalau menurut WebMD, ada hal yang dapat menyebabkan gejala kelaparan, yaitu:
a. Diabates
b. Gula Darah Rendah
c. Kurang Tidur
d. Stres
e. Diet yang Buruk
f. Obat
g. Hamil
h. Penyakit Tiroid
i. Dehidrasi
j. Seberapa Sering Olahraga
Intinya, ketika sarapan, kamu harus cermat dalam memilih makanan apa yang akan kamu santap. Sebab kalau kamu teledor, bisa-bisa gula darahmu nanti turun dan malah cepat lapar.
Jangan lupa untuk memperhatikan gejala lapar, biar kamu bisa menanganinya dengan tepat. Semoga bermanfaat, ya!
