Hindari Bahan yang Jadi Penyebab Kecemasanmu Selama Ini

Kecemasan dapat timbul atau bahkan diperparah dengan adanya konsumsi bahan-bahan berikut ini, apa saja ya?

Jika kamu sedang merasa stress atau kamu memang memiliki gangguan kecemasan, kamu mungkin melakukan beberapa hal seperti meditasi, terapi, olahraga, ataupun mengkonsumsi obat pereda kecemasan. Namun taukah kamu jika kecemasan juga dapat dipicu karena kamu mengkonsumsi suatu makanan?

Tidak berarti jika kamu tidak diperbolehkan mengkonsumsi makanan ini, namun ada baiknya jika memang ternyata dengan mengkonsusminya kamu benar-benar mengalami kecemasan maka kamu perlu mempertimbangkan untuk mengkonsumsinya pada waktu-waktu tertentu. Dilansir dari healthline (31/07) berikut ini adalah makanan-makanan yang dapat memicu kecemasan.

1. Alkohol
Percaya atau tidak, banyak orang yang mengkonsumsi alkohol untuk meredakan kecemasan. Padahal nyatanya mengkonsumsinya saat sedang merasa cemas justru dapat membuat kecemasanmu menjadi semakin buruk. Menurut Erin Palinski-Wade penulis dari 'Belly Fat for Dummies', "Meskipun mungkin terasa menenangkan saraf, alkohol dapat berdampak negatif pada hidrasi dan tidur, yang keduanya dapat memicu gejala kecemasan ketika ditekan."

Alkohol mengubah kadar serotonin dan neurotransmiter di otak, yang membuat kecemasan semakin buruk. Sehingga ketika alkohol telah habis, hal ini dapat makin meningkatkan kecemasan kamu. Untuk mengatasinya memang tidak ada pengganti alkohol dengan rasa yang sama. Namun jika kamu menyukai rasanya, tetapi tidak memerlukan efek samping yang ditimbulkan, kamu dapat mencoba bir tanpa alkohol, atau minuman lainnya seperti mocktails atau air soda, yang juga bisa menjadi pengganti yang baik ketika sedang berada dengan orang-orang sekitar.

2. Kaffein
Menurut National Coffee Association, 62 persen orang di Amerika minum kopi setiap hari, dan jumlah rata-rata per hari sedikit di atas 3 cangkir per peminum kopi. Tetapi ritual pagi favorit orang-orang ini bisa jadi tidak baik, "Kadar kafein yang tinggi tidak hanya dapat meningkatkan kecemasan dan kegugupan, tetapi juga menurunkan produksi serotonin kimia perasaan enak dalam tubuh, yang menyebabkan suasana hati tertekan," kata Palinski-Wade.

Biasanya, kafein memang aman dalam dosis rendah. Tetapi dosis tinggi dapat menyebabkan efek yang tidak menyenangkan, yaitu kecemasan dan kegugupan. Nah untuk menggantikannya kamu dapat memilih teh matcha sebagai alternatif yang sangat baik untuk pengganti kopi. Karena matcha mengandung L-theanine, yang dikenal karena efeknya yang menenangkan, tanpa rasa kantuk.

3. Gula
Tidak ada cara untuk menghindari gula 100 persen, karena secara alami gula terdapat di berbagai makanan yang kita sukai, seperti buah. Tetapi menambahkan gula secara berlebihan tentu tidak disarankan. “Gula yang ditambahkan menyebabkan gula darah naik seperti roller coaster.” kata Palinski-Wade. "Ketika gula darah jatuh, suasana hatimu suram dan tingkat kecemasan bisa meningkat."

Tubuh melepaskan insulin untuk membantu menyerap kelebihan glukosa dan menstabilkan kadar gula darah, tetapi gula yang terlalu banyak membuat tubuh bekerja terlalu keras untuk kembali normal. Sehingga mengkonsumsi gula olahan dalam jumlah besar dapat memicu perasaan khawatir, mudah marah, dan sedih.

Makanan yang termasuk dalam kategori gula tambahan perlu dipertimbangkan untuk dihindari atau diminimalkan. Bumbu seperti kecap, saus salad, pasta, dan roti putih semuanya bisa mengandung kadar gula tambahan yang tinggi. Sebagai gantinya kamu dapat menggunakan gula olahan pengganti atau kamu juga dapat menkonsumsi buah-buahan dan sayuran manis alami, seperti kentang manis.