Lakukan 7 Cara Simpel ini, Untuk Membuat Dietmu Berhasil

Dalam melakukan diet yang paling dibutuhkan adalah niat, namun kamu juga perlu melakukan beberapa hal kecil yang dapat berpengaruh pada dietmu. Simak cara-caranya yuk!

Diet yang sehat memang telah terbukti secara ilmiah untuk memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko beberapa penyakit kronis dan menjaga tubuh tetap sehat dan tentunya menurunkan berat badan. Namun terkadang, meskipun telah melakukan diet dengan sesuai masih saja terdapat beberapa hal yang memang terlihat sepele, namun terlupakan dan membuat dietmu menjadi tidak berarti.
Dilansir dari healthline (06/11) berikut adalah 7 cara simpel untuk membuat dietmu berhasil.

1. Makan dengan Perlahan
Kecepatan pada saat makan mempengaruhi seberapa banyak makananmu, serta seberapa besar kemungkinanmu akan menambah berat badan. Faktanya, penelitian yang membandingkan kecepatan makan seseorang, menunjukkan bahwa seseorang makanan cepat hingga 115% lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang makan lebih perlahan.

Nafsu makan, jumlah makanan, dan seberapa banyak kamu makan, semuanya dikendalikan oleh hormon. Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak apakah kamu sedang lapar atau kenyang. Namun, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini, jadi makan lebih lambat akan memberi waktu pada otak untuk memahami bahwa kamu telah kenyang.

Karena itu, dengan makan lebih lambat dan lebih banyak mengunyah, kamu dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak dan menambah berat badan berlebih.

2. Jangan Berbelanja Tanpa list belanja
Ada dua strategi penting untuk digunakan ketika sedang pergi berbelanja: buat daftar belanja lebih dulu dan jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar.

Karena kamu tidak tahu persis apa yang kamu butuhkan. Hal ini membuat ruang untuk pembelian impulsif, sementara kelaparan dapat semakin memperburuk impuls tersebut.

3. Minumlah Air yang Cukup
Minum cukup air penting untuk kesehatan tubuh. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa air minum dapat memberi manfaat bagi penurunan berat badan, pemeliharaan berat badan, dan bahkan sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari.

Studi juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan berikutnya pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Orang-orang yang kebanyakan minum air putih terbukti mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari, daripada mereka yang minum minuman lain.

4. Hindari Diet Snack
Apa yang disebut "makanan diet" bisa sangat menipu. Mereka biasanya memiliki kadar lemak yang rendah, dan sering diberi label "bebas lemak," "rendah lemak," "pengurangan lemak" atau "rendah kalori." Namun, untuk mengimbangi rasa dan tekstur yang hilang yang disediakan lemak, gula dan bahan-bahan lainnya sering ditambahkan.

Oleh karena itu, banyak makanan diet akhirnya mengandung lebih banyak gula dan kadang-kadang bahkan lebih banyak kalori daripada makanan dengan kandungan lemak lainnya.

5. Masak di Rumah Lebih Sering
Cobalah untuk membuat kebiasaan memasak di rumah daripada makan di luar. Dengan memasak sendiri makananmu, membuatmu jadi tahu persis apa yang ada kamu makan. Kamu tidak perlu bertanya-tanya tentang bahan tersembunyi yang tidak sehat atau kalori tinggi.

Memasak di rumah terbukti mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan, terutama di kalangan anak-anak.

6. Tidur Nyenyak
Pentingnya tidur yang baik memang penting. Kurang tidur mengganggu nafsu makan, seringkali menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan. Faktanya, orang yang tidur terlalu sebentar cenderung memiliki berat badan yang signifikan lebih banyak daripada mereka yang cukup tidur.

Kurang tidur juga berdampak negatif pada konsentrasi, produktivitas, kinerja atletik, metabolisme glukosa dan fungsi kekebalan tubuh.Karena itu, penting untuk mencoba mendapatkan jumlah tidur berkualitas baik yang memadai, terlebih jika kamu sedang diet.