© 2019 Https://www.diadona.id/healthline
Setiap melakukan kegiatan atau pekerjaan, tak jarang rasa tegang dan penat muncul membuat tubuh jadi tidak bersemangat. Terlebih jika kamu yang padat butuh relax. Maka hal yang kamu butuhkan adalah mengatur teknik pernafasan dengan beberapa pola.
Mendapatkan perasaan tenang karena relaksasi pun membuat seseorang dijauhkan dari kondisi stress. Seperti yang dikutip laman healthland.time.com (8/2) sejumlah ahli menyarankan menggunakan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesadaran dan rasa rileks. Dr Alison McConnell, seorang instruktur yoga di Rebecca Pacheco Yoga dan Dr Ellen Langer, ahli psikolog mengatakan bahwa teknik bernapas yang tepat bukan bernapas seperti biasa namun ada sejumlah teknik khusus untuk mendapatkan ketenangan dari bernapas.
1.Abdominal breathing technique
Teknik pernapasan ini dilakukan dengan perut, dimana kamu meletakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan pastikan diafragma mengembang dengan cukup untuk membuat peregangan pada paru-paru. Lakukan ini selama 10 Menit setiap hari, untuk mendapat hasil yang maksimal. Teknik pernafasan ini baik dilakukan ketika sedang mengalami stress atau juga sesaat sebelum melakukan ujian.
2. Sama Vritti "Equal Breathing"
Tarik nafas selama empat detik lalu tahan nafas selama empat detik dan hempaskan. Pernafasan ini dilakukan melalui hidung, sehingga udara yang masuk dalam tubuh seratus persen oksigen saja. Teknik pernafasan ini lebih efektif dilakukan pada saat menjelang tidur.
3. Nadi Shodhana “Alternate Nostril Breathing”
Ambil posisi meditasi yang nyaman untuk peroleh teknik pernapasan ini. Puncak inhalasi dari teknik ini menutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis, lalu buang napas melalui lubang hidung kanan, lakukan secara berulang dan bergantian.
Pernapasan hidung secara bergantian pada teknik ini membawa ketenangan dan keseimbangan untuk menyatukan sisi kanan dan kiri otak manusia. Teknik pernafasan ini bagus dilakukan saat sedang ingin fokus atau saat sedang membutuhkan tenaga.
4. Kapalabhati or “Skull Shining Breath”
Teknik ini dimulai dengan menghirup secara lambat dan panjang untuk menghasilkan napas yang kuat dari perut bagian bawah. Lakukan pernafasan ini sebanyak 10 kali melalui hidung. Teknik pernafasan ini disarankan untuk dilakukan saat bangun tidur atau saat sedang ingin memulai sesuatu dengan perasaan ceria.
5. Guided Visualization
Mengambil napas dalam-dalam diiringi dengan fokus pada pikiran positif untuk mengganti pikiran negatif, berlaku pada teknik yang satu ini. Saat melakukan teknik ini, bayangkan hal-hal positif untuk dapat membuang pikiran negatif. Kamu dapat melakukan teknik pernafasan ini kapan saja, jangan lupa untuk menutup mata dan hempaskan.
Jadi kalau sedang merasa tertekan kamu dapat melakukan teknik pernafasan ini sesuai dengan kebutuhan kamu ya.
