©articleonfitness.com
Banyak dari kita yang semangat banget untuk berolahraga. Nggak tanggung-tanggung olahraga yang dilakukan bisa sampai berjam-jam.
Tapi nggak jarang juga, kebiasaan baik ini diimbangi dengan kebiasaan buruk, yaitu makan banyak setelah olahraga. Udah kayak balas dendam gitu.
"Ya mau gimana lagi namanya juga laper"
Iya benar, boleh kok kalau makan setelah olahraga. Tapi ya jangan dua porsi soto ayam, ditambah pecel atau bahkan mie pangsit segala.
Saat olahraga, otot menggunakan simpanan glokogennya untuk bahan bakar. Hal ini menyebabkan otot-otot kehabisan glikogen. Karena itu setelah olahraga penting untuk menambah nutrisi untuk memenuhi kembali glikogen dalam otot bahkan juga untuk membantu pertumbuhan otot baru.
Tapi nggak semua makanan bisa kita konsumsi ya. Sayang dong kalau udah olahraga capek-capek, tapi lemaknya nambah lagi.
Nah, dilansir dari healthline.com, para peneliti merekomendasikan untuk segera makan sebelum 45 menit pasca selesai olahraga.
Mereka meyakini jika penundaan tambahan nutrisi ini dapat menyebabkan tingkat sintesis dari glukogen sebanyak 50% lebih rendah kualitasnya.
Jadi, makanan apa saja sih yang boleh di konsusmsi setelah olahraga?
Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan juga lemak. Misalnya seperti ubi-ubian, kentang, buah-buahan, nasi, telur, ayam, hingga ikan.
Selain itu, jangan lupa juga untuk banyak-banyak mengkonsumsi air putih. Jangan keburu minum minuman es yang berasa ya, apalagi minum boba. Gulanya banyak banget!
