© 2019 Https://www.diadona.id/sweetdefeat
Sebagian besar dari kita merasakannya, ketika kamu telah menyelesaikan makan siangmu misalnya, tak lama setelah makan namun kamu justru merasa mengantuk. Secara umum, sedikit rasa kantuk setelah makan benar-benar normal dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Karena memang terdapat beberapa faktor yang berkontribusi terhadap fenomena pasca makan ini.
Makanan terbagi menjadi bahan bakar (glukosa) oleh sistem pencernaan kita. Makronutrien seperti protein kemudian memberikan kalori (energi) ke tubuh kita. Lebih dari sekadar mengubah makanan menjadi energi, namun juga siklus pencernaan kita memicu semua jenis respons di dalam tubuh. Dilansir dari healthline(19/04), berikut adalah beberapa faktor penyebabnya.
1. Siklus Pencernaan
Hormon seperti cholecystokinin (CCK), glucagon, dan amylin dilepaskan untuk meningkatkan perasaan kenyang (kenyang), gula darah naik, dan insulin diproduksi untuk memungkinkan gula ini pergi dari darah dan masuk ke dalam sel, di mana ia digunakan untuk energi.
Menariknya, ada juga hormon yang dapat menyebabkan kantuk jika kadar yang lebih tinggi ditemukan di otak. Salah satu hormon tersebut adalah serotonin. Hormon lain yang menyebabkan tidur, melatonin, tidak dilepaskan sebagai respons terhadap makan. Namun, makanan dapat memengaruhi produksi melatonin.
2. Pola tidur
Tidak mengherankan bahwa tidak cukup tidur yang berkualitas dapat memengaruhi perasaan setelah makan. Jika kamu merasa rileks dan kenyang, tubuh mungkin merasa lebih ingin ngantuk dan beristirahat, jika tidak cukup tidur malam sebelumnya.
The Mayo Clinic menyarankan untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur, membatasi stres, dan termasuk berolahraga sebagai bagian dari rutinitas harian untuk membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Meskipun mereka juga merekomendasikan untuk menghindari tidur di siang hari jika kamu kesulitan tidur nyenyak, setidaknya satu penelitian menemukan tidur siang setelah makan siang dapat meningkatkan kewaspadaan dan juga kinerja mental dan fisik.
3. Aktifitas Fisik
Selain membantu tidur lebih nyenyak di malam hari, olahraga dapat membuatmu tetap waspada di siang hari, meminimalkan risiko mengantuk pasca makan. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Jadi jika kamu merasa lelah setelah makan, ada kemungkinan tubuh merespons semua perubahan biokimia yang disebabkan oleh pencernaan. Dengan kata lain, itu sepenuhnya normal. Namun, jika gejalanya telah mengganggu atau mengubah kebiasaan gaya hidup tampaknya tidak membantu, mungkin tidak ada salahnya untuk berbicara dengan dokter atau untuk mencari bantuan dari ahli gizi.
