© Shutterstock
Kamu mungkin sudah mendengar berbagai manfaat dari meditasi. Tak cuma manfaat ketenangan dan koneksi spiritual, praktik yang pertama kali ditemukan di India ini menjanjikan banyak potensi untuk pengembangan diri dan kesehatan.
Meditasi pun sudah punya banyak rupa. Kalau sudah tahu jenis mana yang paling cocok untukmu, kamu juga perlu tahu berapa lama durasi meditasi yang ideal.
Menurut sebuah studi di McGill University, Kanada yang dimuat dalam Journal of Clinical Psychology tahun 2018, orang yang melakukan meditasi lebih awas (mindful) terhadap peristiwa di sekitar mereka sehari-hari.
Selain itu, penelitian di Amerika Serikat (AS) yang dimuat dalam jurnal Behavioural Brain Research tahun 2018, mengatakan bahwa setelah diuji selama 8 minggu, meditasi harian selama 13 menit saja bisa meredakan emosi negatif, meningkatkan perhatian dan memori, serta mengurangi rasa cemas atau anxiety.
Sebelumnya, penelitian di AS mengatakan bahwa 13 menit meditasi sudah sangat bermanfaat. Tapi, pertanyaannya apakah kamu konsisten?
Faktanya, meditasi 13 menit sekali dalam sebulan akan kalah dengan meditasi selama 5 menit setiap hari.
Sebetulnya tidak ada patokan soal durasi meditasi. Kamu bisa membuatnya efektif bila kamu menetapkan durasi yang:
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Psychological Association tahun 2020, mereka yang merasakan emosi positif saat pertama meditasi maka tanpa sadar akan menambah frekuensi dan durasi meditasi dengan sendirinya. Singkatnya, perasaan positif membuat melanjutkan program meditasi dengan sendirinya.
Bagaimana cara kita kalau meditasi yang kita lakukan tidak efektif? Jawabannya adalah bila kamu merasa terpaksa.
Kalau kamu duduk bermeditasi tetapi yang terlintas di pikiran adalah hal-hal lain, maka meditasi tersebut tergolong tidak nyaman dan malah membebanimu.
Melansir Healthline, kamu bisa coba resep ini:
Kenyamanan + frekuensi + durasi = meditasi sejati.
Tidak ada formula paling benar mengenai standar durasi. Jadi, untuk menjawab pertanyaan tentang berapa lama durasi meditasi yang tepat, jawabannya adalah senyamanmu. Kalau terpatok pada durasi tertentu kalau kamu malah terbebani.
Sebaliknya, jika sudah nyaman, kamu pun semakin sering dan lama bermeditasi.
Semoga informasi ini bermanfaat ya!
