© 2020 Https://www.diadona.id/healthline
Ternyata berusaha untuk tidur ketika pikiran belum benar-benar tidur merupakan hal yang salah. Karena pada dasarnya jika pikiran kamu belum istirahat dan masih bekerja memikirkan berbagai hal maka tubuh juga akan menolak untuk beristirahat. Dilansir dari healthline (20/11) jika kamu tidak bisa mengontrol pikiranmu untuk berhenti, maka kamu dapat mencoba beberapa cara ini untuk membantumu tidur dengan cepat.
Tidur dalam waktu 10 detik
Ini merupakan teknik tidur yang biasa digunakan militer
1. Relakskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut
2. Jatuhkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan berada jatuh ke sisi tubuh
3. Buang napas, lalu rilekskan dada
4. Relakskan kaki, paha, dan betis
5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan adegan santai.
6. Jika pada tahap ini kamu belum tertidur, coba ucapkan kata-kata "jangan dipikirkan" berulang-ulang selama 10 detik.
Tidur Dalam Waktu 60 Detik
Metode ini berfokus pada memperlancar pola pernafasan sehingga tubuh mendapat oksigen yang tepat yang bernama metode 478.
1. Pertama tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
2. Kemudian tahan napas selama 7 detik
3. Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik
Cobalah untuk rileks dan melakukannya tanpa berpikir. lakukan metode ini sebanyak empat kali, atau kamu dapat tidur terlebih dahulu jika kamu telah merasa rilek sebelum 4 kali.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Metode ini juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam.
Caranya adalah dengan membuat otot rileks untuk melepaskan ketegangan. Gerakan ini dapat menyebarkan ketenangan ke seluruh tubuh menghilang. Cara ini merupakan trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia.
1. Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini dapat mengencangkan otot dahi.
2. Rilekskan otot dan coba rasakan ketegangan turun dan tunggu 10 detik.
3. Tersenyumlah dengan lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan selama 5 detik.
4. Lalu kamu dapat bersantai, dengan jeda 10 detik.
5. Coba tetap melihat dengan keadaan mata tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai. Jeda 10 detik.
5. Miringkan kepala sedikit ke belakang sampai kamu nyaman memandang langit-langit. Tahan 5 detik. Lalu kembali berantai saat leher kembali ke bantal. Jeda 10 detik.
Jika sudah merasa rileks dan mengantuk maka kamu dapat tidur meskipun belum menyelesaikan metode ini.
