© 2020 Https://www.diadona.id/practicalpainmanagement
Hampir setiap orang pasti pernah terbangun di tengah malam. Bagi sebagian besar orang, secara umum penyebabnya adalah hal-hal seperti perlu buang air kecil karena minum terlalu banyak sebelum tidur.
Namun, jika bangun secara berkala di tengah malam dapat menjadi masalah, karena mengganggu tidur. Tidur adalah hal dasar yang penting untuk membantu memulihkan tubuh. Kurang tidur yang cukup dapat menimbulkan masalah kesehatan yang signifikan dan merusak fungsi kognitif.
Berikut ini adalah beberapa penyebab umum dan solusi potensial untuk seseorang yang terbangun di tengah malam.
Seseorang dengan sleep apnea mungkin sering terbangun di malam hari. Sleep apnea ini menyebabkan napas pendek, yang dapat menyebabkan seseorang terbangun beberapa kali tiap malam. Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak akan menyadari bahwa tidurnya terganggu.
Seseorang dengan sleep apnea perlu memperhatikan gejala-gejala seperti:
1. sakit kepala di pagi hari
2. terengah-engah di malam hari
3. kelelahan siang hari
4. kesulitan berkonsentrasi pada siang hari
hal yang mungkin dilakukan untuk mengatasi sleep apnea termasuk menjalani operasi, menggunakan alat tekanan jalan nafas, atau mencoba alat oral yang membantu membuka saluran udara.
Kecemasan dan depresi dapat menyebabkan insomnia. Yang sebaliknya juga benar; insomnia dapat menyebabkan salah satu dari kondisi ini.
Baik kecemasan maupun depresi mempersulit seseorang untuk menenangkan pikiran mereka atau mematikan proses berpikir mereka. Ini bisa membuatnya sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
3. Insomnia
Insomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang merasa sulit atau tidak mungkin untuk jatuh tertidur. Ini menyebabkan kelelahan di siang hari dan karenanya membuat melewati hari sangat sulit. Insomnia dikaitkan dengan depresi dan kecemasan, dan itu bisa menjadi penyebab dan gejala dari kondisi ini.
Ada banyak solusi potensial yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi tingkat insomnianya. Beberapa diantaranya adalah:
-berolahraga secara teratur
-berpegang teguh pada jadwal tidur yang teratur
-melakukan aktivitas berulang di luar kamar tidur.
Seseorang tidur paling nyenyak ketika suhu tubuhnya dingin. Terkadang, suhu tubuh seseorang bisa naik terlalu banyak. Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat. Bagi yang lain, itu mungkin karena keringat malam
5. Gangguan pencernaan
Terlalu banyak makanan atau makan makanan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan masalah tidur. Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman yang membuatmu sulit tidur, dan mungkin membangunkan orang disekitarmu di tengah malam.
Untuk mencegah gangguan pencernaan pada malam hari, seseorang harus makan lebih banyak di pagi hari. Bagi orang yang lapar sebelum tidur, camilan ringan adalah pilihan terbaik.
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting dari menjalani kehidupan yang sehat. Untuk itu, jika kamu terus -terusan terbangun di malam hari, maka kamu perlu memeriksanya.
