© 2019 Https://www.diadona.id
Ketika kamu sedang mengandung, mungkin kamu telah memikirkan dampak buruk terhadap rutinasmu ke depannya. Salah satunya adalah kamu akan kekurangan tidur.
Kamu mungkin akan mengira hal itu hanya berlangsung selama berbulan-bulan. Tapi dilansir dari Healthline (05/12), kamu akan mengalaminya selama bertahun-tahun, tepatnya 6 tahun.
Enam bulan pasca kelahiran, kamu sebagai orang tua mungkin akan terkejut setelah menyadari betapa sedikitnya jam tidur yang kamu dapatkan. Nggak sedikit juga yang berpikir bahwa apakah pola tidur normal sebelumnya akan kembali didapatkan, bahkan sampai si anak siap pergi ke sekolah.
Sakari Lemola, PhD, seorang profesor rekanan di University of Warwick, Inggris, mengatakan bahwa sebagian besar wanita kehilangan satu jam tidur setiap malam setelah melahirkan, sedangkan pria hanya sekitar 15 menit. Dia juga menambahkan bahkan hal ini dikarenakan ibu memiliki peran lebih sebagai pengasuh utama anak ketimbang sang ayah.
"Penurunan durasi tidur yang sangat tajam selama bulan-bulan pertama pascapersalinan, baik tidur si ibu maupun ayah, akan sulit membaik hingga 6 tahun sejak kelahiran anak pertama mereka," jelas para peneliti dari German Institute for Economic Research, University of Warwick, West Virginia University.
Bill Fish, seorang pelatih ilmu tidur bersetifikat, menjelaskan, " Orang dewasa idealnya seharusnya tidur 7-8 jam semalam, tapi kalau punya bayi yang baru lahir, itu beda lagi."
Dia juga menyarankan bahwa meski demikian, setiap orang tua alangkah baiknya membuat rutinitas tidur mereka sendiri dan juga si anak.
" Tubuh manusia merupakan hasil dari kebiasaan yang kamu lakukan tak peduli berapa umurmu," katanya. " Kamu seharusnya bisa saja membuat anak tidur di waktu yang sama setiap malam. Jika kamu memberikannya ritual sebelum tidur seperti menyikat gigi, mengenakan piyama, dan membaca buku, itu bagus, dan tetaplah konsisten setiap hari. Ketika rutinitas tersebut terbangun pada si anak, tubuh dan pikiran si anak akan terbiasa, dan tidur pun akan lebih mudah seperti yang sudah direncanakan."
Fish juga menyarankan, perlu diperhatikan bagaimana mengatur kondisi kamar. Dia menyarakan agar kamar dibuat segelap mungkin, dan nggak ada alat elektronik. Dengan demikian, pikiran akan menjadi santai dan kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang dibutuhkan.
Wah, ternyata kalau baru melahirkan bisa sangat kesulitan tidur, ya. Kamu punya cara sendiri biar pola tidur kembali teratur setelah melahirkan? Sharing di kolom komentar, yuk!
