© Shutterstock
Selama masa kehamilan, Moms pasti mulai mencari berbagai informasi seputar kehamilan dan kelahiran. Termasuk olahraga yang bisa membantu memperlancar proses kelahiran sang buah hati nanti.
Ada banyak cara untuk melatih fisik ibu hamil, salah satunya dengan menggunakan birthing ball/gym ball. Birthing ball adalah bola berukuran besar yang dirancang khusus supaya permukaan bola tidak licin dan aman digunakan untuk ibu hamil.
Lalu apa sih manfaat menggunakan birthing ball selama masa kehamilan? Biar lebih jelas, simak artikel di bawah ini ya, Moms.
Saat usia kehamilan bertambah, Moms mungkin merasakan tidak nyaman, seperti perut keras yang bertambah besar, sakit punggung, atau tidak bisa duduk maupun tidur dengan nyaman.
Nah, latihan dengan menggunakan birthing ball bisa banget nih jadi cara terbaik mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Manfaatnya antara lain sebagai berikut:
- Membantu menyeimbangkan ligamen, tendon, dan otot di daerah panggul.
- Membantu memperkuat punggung bagian bawah.
- Memperbesar diameter panggul, yang memudahkan proses persalinan.
- Bisa meningkatkan aliran darah ke rahim.
- Bisameredakan sakit punggung.
- Mengurangi stres dan kecemasan.
- Membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Memilih birthing ball tidak boleh asal. Pertama-tama pertimbangkan bahan apa yang dibutuhkan. Kalau Moms punya alergi terhadap lateks, jelas membutuhkan bola yang bebas lateks. Tak lupa pilih bola yang kuat dan tidak mudah pecah.
Ukuran bola pun bisa disesuaikan dengan tinggi badan Moms:
- Di bawah 160 cm, gunakan bola berukuran 55 cm.
- 160-177 cm, gunakan bola berukuran 65 cm.
- Lebih dari 177 cm, gunakan bola berukuran 75 cm.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, berikut ini tips menggunakan birthing ball:
- Jangan mengembangkan bola secara maksimal supaya lebih nyaman untuk digunakan.
- Duduk di atas bola dengan telapak kaki rata di lantai dan rentangkan kaki membentuk tripod.
- Tarik bahu ke belakang dan tarik perut bagian bawah sedikit.
- Lakukan gerakan melingkar kecil dengan panggul untuk meregangkan panggul.
- Gunakan bola untuk berlatih jongkok, ini adalah cara terbaik untuk membuka panggul dan menyeimbangkan tubuh.
- Letakkan birthing ball menempel dinding sebagai pendukung.
Itulah tadi beberapa informasi tentang birth ball yang bermanfaat untuk persiapan persalinan. Apakah Moms tertarik untuk mencobanya di rumah?
