Selain enak, nutrisinya juga banyak.
Saat hamil, selera makan biasanya meningkat. Ini normal karena Moms membutuhkan nutrisi untuk mendukung tumbuh kembang si Kecil dalam kandungan.
Tapi, jangan asal makan ya! Makanan yang dikonsumsi harus memenuhi kebutuhan nutrisi. Meski hanya makanan ringan atau camilan, Moms tetap bisa menikmati makanan sehat dan enak lho! Apa saja? Langsung simak ya!
1 dari 5 halaman
Camilan Kering Sehat
Camilan kering mudah dibawa dan bisa disimpan di tas selama berjam-jam. Berikut beberapa jenis camilan kering yang bisa Mama nikmati:
- Trail mix. Campuran kacang, biji-bijian, dan buah kering mengandung protein, lemak sehat, dan serat.
- Granola batangan. Memiliki komposisi mirip dengan trail mix ditambah gandum yang kaya serat. Namun beberapa macam granola mungkin mengandung banyak gula jadi Mama perlu memilih kandungan gulanya di bawah 10 gram ya.
- Pretzel gandum utuh. Periksa labelnya untuk memastikan apakah terbuat dari biji-bijian ya, Ma.
- Popcorn kaya serat dan nutrisi. Mama bisa menambahkan kacang-kacangan atau biji-bijian saat menikmatinya.
2 dari 5 halaman
Camilan Kaya Protein
Protein sangat penting untuk tumbuh kembang janin. Selain itu, juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan bumil selalu berenergi. Berikut camilan sehat kaya protein:
- Hummus dan biskuit gandum utuh,
- Edamame,
- Segenggam kacang yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat,
- Buncis panggang yang kaya protein, serat, dan zat besi,
- Telur rebus mengandung protein dan vitamin D yang membantu membangun tulang dan gigi janin.
3 dari 5 halaman
Camilan Kaya Kalsium
Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil adalah 1.000 miligram per hari. Berikut beberapa camilan pilihannya:
- Yoghurt polos dengan buah. Yogurt mengandung protein dan kalsium, ditambah probiotik yang dapat melindungi dari konstipasi.
- Keju mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tulang.
- Sereal gandum utuh dengan susu rendah lemak. Moms bisa mendapatkan 300 miligram kalsium, ditambah 8 gram protein dalam secangkir susu rendah lemak. Kalau dicampurkan dengan sereal gandum utuh, camilan ini bisa membuat kenyang dalam waktu lama.
- Smoothie buah dengan susu. Kombinasi sederhana seperti pisang, almond, dan susu enak untuk diminum saat mual. Moms juga bisa menambahkan potongan buah untuk menambah rasa segar.
4 dari 5 halaman
Camilan Manis yang Menyehatkan
Kalau Moms ngidam makanan manis tanpa perlu khawatir kelebihan gula, berikut beberapa pilihannya:
- Kurma Medjool dengan almond, manis dan mengenyangkan,
- ‘Es krim’ pisang beku dengan kacang cincang,
- Roti gandum utuh dengan selai kacang dan sekeping coklat,
- Cokelat hitam yang mengandung 70 hingga 85 persen kakao. Kandungan kakao yang lebih tinggi berarti cokelat memiliki lebih banyak nutrisi (seperti zat besi dan magnesium) dan lebih sedikit gula tambahan,
- Anggur beku yang menyegarkan dan kaya vitamin.
