© Unsplash.com
Tetapi manfaat utama dari perubahan kecil ini akan membuatmu menjalani seluruh hidup, menjadi jauh lebih baik dari sebelumnya.
Kita hidup di dunia yang serba cepat, bergerak, bekerja, dan berpikir cepat dianggap sebagai jalan menuju kesuksesan. Pada kenyataannya, pola pikir itu adalah cara untuk kehabisan tenaga. Menghabiskan beberapa menit setiap hari bermeditasi dapat membantu memfokuskan kembali dan memusatkan perhatian pada apa yang benar-benar perlu kamu lakukan. Cukup duduk dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasanmu, tidak ada yang lain. Latihan kesadaran semacam ini telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat.
Baik itu berbicara dengan teman yang menceritakan joke receh, membaca video dari komedian favorit, atau menonton video anak kucing yang melakukan trik. Tertawa melepaskan endorfin di otak kita, hormon perasaan-enak yang dapat membuatmu dalam keadaan euforia. Selain itu, American Heart Association mengatakan bahwa tertawa dapat menurunkan hormon stres, mengurangi peradangan di arteri, dan meningkatkan kolesterol " baik" .
Teka-teki silang lebih dari sekadar cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu sambil menunggu. Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti di University of Exeter Medical School dan Kings College London bertanya kepada lebih dari 17.000 orang sehat yang berusia 50 atau lebih, seberapa sering mereka memainkan permainan kata seperti teka-teki silang, dan kemudian menggunakan tes online untuk mengevaluasi fungsi otak mereka.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa semakin sering orang terlibat dalam permainan ini, semakin baik fungsi kognitif mereka seiring bertambahnya usia.
Sangat mudah untuk kehilangan kontak dengan orang-orang yang tidak sering kamu temui, tetapi dengan teknologi yang membuat komunikasi lebih mudah dari sebelumnya, tidak ada alasan untuk membiarkan hubungan lama itu luntur begitu saja. Kirim pesan singat lewat whatsapp atau direct message setidaknya kepada satu teman jauh setiap minggu, untuk memberi tahu orang itu bahwa kamu memikirkannya.
Kamu mungkin akan membuat tali perteman kalian berdua, dengan mengawasi apa yang terjadi dalam kehidupan temanmu itu.
Selama percakapan, apakah kamu menghabiskan seluruh waktu " mendengarkan" untuk memikirkan bagaimana menanggapi pembicaraan? Mulailah berlatih mendengarkan dengan aktif, yang melibatkan mempelajari apa yang sebenarnya ingin disampaikan orang lain, alih-alih berusaha membuatnya menjadi agendamu sendiri. Letakkan ponselmu, lakukan kontak mata, dan ajukan pertanyaan tindak lanjut untuk lebih memahami sudut pandang pembicara. Ketika jelas kamu benar-benar peduli tentang apa yang dikatakan orang lain, kamu akan membangun empati dan memperkuat hubungan kalian.
Tentu, kamu ingin bekerja keras di kantor sehingga kamu dapat naik tingkat dalam pekerjaan. Tetapi ketika waktu promosi bergulir, pertimbangkan untuk meminta lebih banyak hari liburan daripada gaji yang lebih besar. Sekitar 65 persen orang akan mengambil uang dari waktu ke waktu, menurut sebuah penelitian di jurnal Social Psychological and Personal Science, mereka yang menghargai waktu dengan uang melaporkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan hidup, dibandingkan dengan mereka yang memilih mengambil lebih banyak uang.
Carilah titik keindahan di dunia, dan kamu dapat meningkatkan kebahagiaan dirimu. Sebuah studi dalam jurnal Personality and Individual Differences menemukan bahwa orang yang menuliskan tiga perilaku manusia yang baik, tiga kejadian keindahan alam, dan tiga hal indah lainnya yang mereka perhatikan setiap hari lebih bahagia setelah satu bulan.
Ketika seseorang memintamu berkumpul untuk minum kopi atau menyumbang untuk amal, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang sebenarnya kamu inginkan sebelum secara otomatis menyetujui. Kamu mungkin khawatir bahwa mengatakan " tidak" akan membuat orang lain merasa buruk, tetapi tidak tahu bagaimana cara menolak rencana dan permintaan, yang malah bisa merusak kebahagiaanmu sendiri dalam proses tersebut.
Berhentilah menyalahkan diri sendiri, orang lain mungkin tidak terlalu peduli dengan jawabanmu. " Peluang dari konsekuensi mengatakan 'tidak' jauh lebih buruk di kepala kita daripada kenyataan," kata Vanessa Bohns, PhD, asisten profesor di Cornell University, di The Wall Street Journal.
Jangan menganggap pasanganmu tahu betapa bahagianya kamu dengan hubungan kalian. " Memberitahu pasanganmu bahwa kamu mencintainya setiap hari itu mudah, murah, dan tidak menggemukkan, tetapi begitu banyak orang malah tidak melakukannya," kata pakar hubungan April Masini di Brides. Katakan " Aku mencintaimu" setiap hari untuk menjaga hubunganmu tetap kuat. Dan jangan lupa dampak besar dari gerakan kecil itu, seperti menulis catatan cinta yang manis atau membeli donat dari toko roti favorit pasanganmu, untuk diberikan padanya.
Mengangkat masalah di tempat kerja dapat membantu perusahaan mengenali apa yang harus ditingkatkan, tetapi hanya dengan mengeluh dapat merusak kinerja pekerjaanmu. Karyawan yang mengemukakan masalah lebih cenderung menjadi kurang produktif dan lebih lelah, menurut sebuah studi di Journal of Applied Psychology. Di sisi lain, membingkai kritikmu sebagai ide untuk perbaikan dan solusi bisa membuat kamu menjadi pekerja yang lebih baik.
Ingin makan lebih sehat? Kamu mungkin menemukan bahwa diet sama sekali tidak berfungsi. Untuk solusi jangka panjang, pastikan untuk menambahkan produk segar ke piringmu, daripada menghindari makanan tertentu. Penuhi piringmu dengan makana sehat, maka secara alami kamu akan makan lebih sedikit makanan tidak sehat karena akan ada lebih sedikit ruang di piring.
Memaksa diri untuk tidur lebih awal adalah hal yang sulit, tetapi kamu setidaknya bisa menargetkan tidur yang paling nyenyak ketika kamu akhirnya tidur malam. Sesi Candy Crush Candy Wind bisa membuat kamu tidak bisa tidur nyenyak. Orang-orang yang menggunakan alat pemancar cahaya daripada membaca buku sebelum tidur, membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur, kurang tidur, dan membutuhkan waktu lebih lama untuk bangun, kata ahli saraf Anne-Marie Chang. " Cukup hindari perangkat selularmu sebelum tidur," katanya kepada Scientific American.
Bahkan jika kamu tidak punya waktu untuk latihan penuh, berjalan kaki dalam lima menit adalah komitmen yang mudah. Perjalanan singkat selama istirahat makan siang atau saat menunggu latihan sepak bola berakhir dapat menawarkan dorongan besar bagi kesejahteraanmu.
Para peneliti menemukan bahwa hanya lima menit berjalan kaki, berkebun, atau bersepeda di area hijau dapat meningkatkan jiwa positif dan suasana hati.
